這是今年(104年)的奇遇，一位四十幾歲，平時愛打籃球，靠教學錄影帶與自我練習學會蛙式，可以來回游30分鐘不休息，但是在其他地方跟著團體班學了9個月還是學不會自由式的中年男子，找到我之後，上了五堂課(第一堂課到最後一堂課中間相隔了約兩個月)，學會了自由式換氣游完25公尺。成功之道，除了我經驗的累積和細心觀察的教學之外，他的自我練習做的也很徹底(每周至少自己去游泳池練習2-3次，每次都會練習我教他的動作並自我揣摩)，第五堂課的時候，我把該如何輕鬆游自由式?該如何抓住游泳的節奏?該如何自我訓練的方法全部都教給他，讓他先自我練習，遇到困難或瓶頸再回來找我，這位認真的學生果然馬上請我開"練習菜單"給他，這是我的回信，其中的第一部分也是游泳的中心目標，我把它放在這裡讓大家參考，希望造福每一個想要學好游泳的朋友。
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| 照片與本人無關 |
先送你一句話:長泳之道無他，唯其放鬆而已。
在水裡想要放鬆，一定要抓住幾個要點:
1.呼吸規律(不管快、慢都要規律，不可忽快忽慢)，不管是換氣、持浮板打水、游完調節呼吸、忽然被別人推下水.......都是另一種形式的韻律呼吸，一定做到直覺反應:嘴巴吸氣，鼻子吐氣。
2.
伸展與推水同步:"萬法不離其宗"這句話在游泳的各個姿勢上也適用，在用力推水的同時間內另一邊也要用力地伸展(自由和仰式的手部動作、蛙式腳夾水之後，全身的伸直動作也是一種伸展、蝶式大划手做完後再低頭鑽進水裡也是伸直的變化)，總之，人在"江湖"身不由己......就是說在水裡一定要抓住水性的意思!!(好牽強!!)讓身體像一葉扁舟，乘著自己剛剛製造出來的水流(推水動作)前進，別急著做下一個動作，擾亂這個水流。
3.動作確實:每一個動作都是有效的，才能製造水流，推著自己前進。以自由式為例:打水由從胯關節開始動，二頭肌用力，大腿帶動小腿，像抽鞭子一樣尾端瞬間用力，打完水，腿伸直漂起來跟身體平行。划手從入水開始準備抓水，高肘縮肩推水(力量更大)。
接
下來就要針對每個人平時不常運用的部分訓練肌肉了，你的扶邊韻律呼吸打水我已經不擔心你做的不對了，所以可以用扶邊打水練習挺腰，幾個動作交替著練:1.
扶邊手伸直韻律呼吸打水、2.扶邊抬頭、一手上、一手下打水、3.扶邊抬頭、手肘與肩對其頂住池壁挺腰打水、4.持浮板韻律呼吸打水、5.持浮板抬頭打水
(持浮板注意手伸直)第5點最難，把它當目標!!加油!!
接下來如果行有餘力，試試看自己能不能做到持浮板打水25公尺(不停，身體也不會掉下
來)，做完一定要用韻律呼吸把氣調回來，可以的話多做幾次，最好能做到每次打水25公尺，韻律呼吸10次，馬上再接著做25公尺打水，做12次是一個循
環，我把游泳隊的訓練說給你聽，你可以參考一下，游泳隊新生的打水訓練要跟著時鐘跑，大約是25公尺給你1分鐘，早回來休息時間長，晚回來的就沒時間休息了；舊生的打水訓練就要依速度分組，每個人韻律呼吸10次就要出發，12次為一個循環，可以休息5分鐘，大約練5-6個循環。
游泳是與水接觸的運動，看的見抓不到，所以一定要靠自己挺腰、伸直、收小腹、夾臀......讓身體像鐮刀的型狀，就是要把自己變成"魚"的外觀(流線型)，不管做什麼動作，不要忘記身體要保持像魚一樣的姿勢，就不容易沉下去。
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