你不會叫一個缺腿的人跑步、瞎眼的人看花、失聰的人傾聽，因為你知道他們做不到；但是你會叫一個憂鬱的人開心一點，不要想那麼多就好了，因為你不了解感受快樂與安全感有這麼難。這本書的作者走過憂鬱深谷，剖開自己內心的想法與困難，讓大家知道，他們真實的恐懼、自責、孤獨、悲傷與無力感，她勇敢地承認自己永遠也不會”康復”了，沒關係，只要懂得與這樣不舒適的自己相處，知道該以怎樣的態度活下去，適度的原諒自己，不再憎恨自己，並搞清楚什麼時候必須正視問題，做出改變；雖然緩解、復發不斷循環，身體與心靈的煎熬經常讓內心冒出放棄努力的想法，在內心中想像著終點線的意念，鼓勵自己再多跨出幾步，即使進步非常緩慢，還是要活著往前走。
書中佳句:
54-「你感覺到悲傷就是悲傷，你感覺到痛苦就是痛苦，這不需要去跟別人比較，你感覺到的，就是真實的。」
每當人指責時，我不會意識到辦別對方的批評是否理性，是否該全盤接受，總相信錯的一定是我，所以當我努力到了極限卻還是做不好的時候，便會不斷責備自己，以至於產生痛苦、焦慮的感受。
我的感受被別人認為是假的，以至於我不知道什麼是真的，如果連自己的感受都不能相信，那我還能相信什麼?若我的性格不被允許存在，那麼，我是誰?我連悲傷的權利都沒有，那麼我存在的意義和資格仍成立嗎?
換個角度看自己與他人：
1.
肯定自我的感受-當別人對你的感受說不負責任的評價時，你不需要再幫著別人攻擊自己，認定自己無病呻吟，接納自己真實的感受，才能擬定對策，改善問題。
2.
了解他人的侷限性(不理解或是無法看到自己真實的感受)-他不理解憂鬱症患者為什麼有這樣的想法和感受，並不是我真的太爛，而是他的問題，是他沒有能力理解我。
相信自己：憂鬱症患者常覺得自己不夠好，被讚美會認為那是假的，告訴自己不能生氣；如果你是稱讚的那一方，試著去同理他們的焦慮，理解他們為什麼這麼思考；如果你是憂慮症患者，或是性格比較自卑的人，可以提醒自己，或許別人的讚美是真心的，給自己一個被稱讚的機會。
76-霸凌
淪為受害者並不是因為自己做錯了什麼，只是因為施暴者看上你，因為你自卑錯若，對你施暴容易獲得成就感。(要是那個時候我有能裡保護自己就好了)
98-憂慮?
長期處於壓力過大的環境、心理創傷、人格特質、成長環境、家庭教育、社會文化、人際關係……像光譜，所有的人散布在不同的位置
116-智力高低的確會受到基因影響，但智能不是終身不便的，可以透過努力更接近理想中的自我，找到自己的幸福。
152-面對挑戰時要鼓勵自己，而不是把敵人想的多強大，自己嚇自己，專心做好自己那部份就好了。(自我應驗理論-主觀想法影響行為，導致先入為主的假設成真)
162-停止自責
不是一味的要求別人同理、包容，自己不負責任，也不是放棄嘗試、避免錯誤，而是從經驗中去了解自己的能力，生理及心理的狀態，找到適當的平衡點，並在失敗、受傷之後、習得療傷與自救。
不要隨意的跟人家說：「不過是期末考(失戀、沒錢、房貸……)而已，又沒怎樣……」請進入別人的現象場，去同理對方的感受。
109-終於找回自己了
我們都愛著彼此，卻因為自身的侷限性，讓對方感到痛苦。我們都在學習如何換位思考去同理對方的難處，同時也需要給彼此一個機會，去和過去受傷的自己和解，期待更幸福的生活。
170-寂寞，會傷害尊嚴
憂鬱症第一個重要的感受就是寂寞，感受不到跟他人的連結
感受是<宛如困在一層透明薄膜裡的奇異生物，看的到外面的人做什麼，卻聽不到摸不著，只能猜測究竟發生了什麼事。因為，我不確定他們的行為背後的動機是什麼?憐憫?施捨?
226-復原之路
真正的”正常人”是不存在的，眾多的差異與衝撞而產生特殊的個人，不需要去讓自己變的”不奇怪”，要了解自己的特色，發揮天賦與適應缺陷，好好與自己相處。與其期待他們一勞永逸的”康復”，不如陪伴患者建立更強健的心靈，度過種種挑戰。
006-推薦序
用科學的觀點來看待憂鬱症，和自己的生命經驗呼應，是這本書最珍貴之處，在這些理論的背後，有一個活生生的人。
改變認知、尋求社會支持、接觸自己的情緒、自我覺察
也許我這輩子都好不了，那我就和症狀憶起活下去吧!
面對心理疾病，最大的智慧，就是承認我們的無知
012-自序
透過心理學自我剖析的憂鬱症自傳
未來的日子，該怎麼看待自己?怎麼麼活下去?
與憂鬱症共處
